月嫂培训：宝妈产后腰酸背痛，这样护理最有效

月嫂培训：宝妈产后腰酸背痛，这样护理最有效

今天参加了月嫂培训，学习到了缓解宝妈腰酸背痛的护理方法，给宝妈试了一下，感觉效果很好，推荐给大家。

首先我们来了解一下宝妈产后腰酸背痛的原因。

宝妈产后腰酸背痛的原因可以追溯到孕期的时候。在孕期，宝妈身体激素水平发生变化，尤其是到了孕晚期松弛素分泌旺盛，让宝妈身体里的关节联合活动度增加，很容易会导致腰椎不稳，出现腰背疼痛的情况。另外，到了孕晚期肚子越来越大，宝妈需要挺肚子才能维持身体重心的平衡，腰椎长时间过度弯曲，即便在产后也无法及时恢复到孕前状态，也会导致腰酸背疼。

在产后，宝妈日常姿势不当也会导致腰酸背痛的情况。比如母乳喂养的宝妈如果喂养时不是让宝宝寻找乳头，而是自己不断迁就宝宝，追着宝宝吸吮，也会导致腰酸背痛的发生。

知道了宝妈产后腰酸背痛的原因后，我们有什么方法来进行缓解呢？

1.如果是还在孕期的宝妈，建议不要让自己的体重长的太快长的太多，在日常生活中可以适当的增加一些运动，增强腰腹力量。

2.产后宝妈在母乳喂养时一定要保持正确的姿势，我们也可以在腰部放一个小枕头，以达到支撑效果。

3.需要弯腰搬东西的时候不要直接弯腰，可以先下蹲、屈膝保持背部的挺直，然后再搬起。如果是比较重的物品建议由家人来完成操作。

4.宝妈睡的床也尽量选择软硬合适的，不要睡太软的床。在平躺时也可以在双膝下放一个抱枕，也能很好的放松腰部。

5.尽量不要选择平底鞋，可以选择有2-3厘米的小跟鞋，这样也能很好的减轻腰部压力，缓解腰酸背痛的情况。

以上就是参加了月嫂培训获得的关于缓解宝妈腰酸背痛的方法，希望有腰酸背痛情况的宝妈们可以尝试下。

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