跑步选好鞋才能不伤脚

跑步选好鞋才能不伤脚
真美诗分享：
　　不同国家，不同族群的脚型也不一样，适合欧美人士的鞋款不见得适合亚洲人;不同语言与翻译也许会造成误解，如”pronation”一词有人翻译成内外旋，有人翻译成内外翻。

　　跑步先从选择跑鞋开始，让大家在面对琳琅满目的鞋款时，能找到适合自己的跑鞋，跑得愉快，跑得健康。

　　1.脚的长短

　　一般而言，赤足所量测的脚长，再加上一公分左右就是适合的跑鞋长度，而日规尺寸(JP)便是以鞋长为依据，其所标示的数值即为鞋长;常常会看到卖鞋的店员要你穿上跑鞋后顶到最前面，看脚后跟是否留有充足空间的方式来评断长短，其实这样并非合适的方法。

　　正确的方式应该要把鞋带绑好，脚正确落在舒适的位置上，再把脚跟抵住鞋底，此时脚的最前端距离鞋尖应该留有一公分，或是差不多一个大拇指的宽度，看每个人的松紧习惯，脚后跟要包覆良好，站起来走几步，看后脚是否会松动。真美诗        https://wenku.baidu.com/view/48941cf282d049649b6648d7c1c708a1284a0aac

　　2.脚的宽度

　　脚趾动一动，看是否能活动自如，像弹钢琴一般，给前脚掌留下足够的空间，但仍要注意包覆性，不要选到太宽的鞋楦，这样会让脚在跑步时滑动，容易起水泡，磨破皮。

　　要特别注意的是亚洲人的脚板通常比较宽，所以穿正常楦头的鞋子常会发生鞋长适合但楦头过窄的情况，所以同一款相同尺寸的鞋子，如果有不同的楦头可供选择，应该要每一种都试一试;楦头有标准(D)，2倍宽(2E)，3、4倍(3E，4E)，通常会标在鞋盒或鞋舌上，国内一般多为标准楦，若没有特别注明，购买时要注意一下。

　　3.不同鞋款与厂牌的差异

　　鞋的尺寸与楦头是选鞋的基本，但每家鞋厂的鞋型多少有差异，同一家的不同鞋款往往也不一样。举例而言，adidas的楦头通常比较窄，asics的通常比较宽一些，不同厂牌间可能会差到半号或一个楦头，所以不能单以尺寸来认定适不适合，还是要实际穿过才准。